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DIETA PRÁTICA: SAIBA AS CALORIAS SEM PERDER TEMPO CONTANDO

Café da Manhã

130 calorias: um copo (250 ml) de suco de melão
• 2 fatias de pão de forma diet • 2 colheres (sopa) de queijo tipo cottage

173 calorias: 1/2 copo (150 ml) de suco de laranja • 1 fatia de queijo branco

180 calorias: 1 iogurte natural desnatado • 2 bolachas água e sal • 1 colher (chá) de geléia diet sabor morango • 1 maçã

150 calorias: 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farelo de aveia

161 calorias: 1/2 copo (150 ml) de suco de abacaxi • 1 fatia fina de queijo branco • 1/2 mamão papaia

140 calorias: 1 xícara (chá) de sucrilhos sem açúcar • 1/2 copo (150ml) de leite desnatado • 1 fatia de melão

132 calorias: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado • 1/2 pão francês • 1 colher (chá) rasa de margarina light • 1 pera
Almoço

200 calorias: 2 fatias(100g) de alcatra assada

135 calorias: 2 asas de frango assada(100g)

235 calorias: 1 pedaço de carne de boi cozida(100 g)

250 calorias: 1 filé pequeno de peixe ao molho escabeche • 2 colheres
(sopa) de brócolis

120 calorias: macarrão com molho de carne(100 g)

213 calorias: 4 pedaços de carne-de-sol(100 g)

98 calorias: 1 pedaço de peito de frango assado sem pele(100 g)

112 calorias: 2 colheres de sopa de arroz – de – carreteiro(40 g)

282 calorias: 1 fatia de torta de frango (120 g)

Salada Verde à vontade (tempero: sal e limão ou molho de iogurte)

Sobremesa: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina light.

Jantar

101 calorias: 2 filés de frango

104 calorias: macarrão com molho de tomate e queijo(100 g)

128 calorias: 1 colher de sopa de arroz, 2 folhas de alface, 1 filé de frango grelhado

156 calorias: 100 g de beterraba cozida, 1 pires de chá de brócolis(80 g), 1 colher de chá de feijão(25 g)

20 calorias: 1 tomate maduro(100 g)

16 calorias: 100 g de abóbora

291 calorias: 1 bife pequeno acebolado
Ceia

122 calorias: 1/2 xícara (chá) de Müsli com 1 copo (250 ml) de leite desnatado

120 calorias: 1 colher (sopa) de flocos de aveia com 1 copo (250 ml) de leite desnatado

110 calorias: 1 fatia de pão de forma com 1 colher (sopa) de requeijão light

144 calorias: 1 iogurte diet com polpa de frutas

120 calorias: 2 queijos tipo polenguinho

114 calorias: 1 iogurte desnatado

112 calorias: 2 bolachas água e sal com 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã

46 calorias: 1 banana-maçã

46 calorias: 1 kiwi

76 calorias: 2 ameixas vermelhas

37 calorias: 1 figo

80 calorias: 1 caqui pequeno

55 calorias: 1 laranja pequena

45 calorias: 1 fatia de melão

Alimentos que podem ser acompanhados por 3 bolachas água e sal ou 2 bolachas doces sem recheio ou 1 bolacha doce com recheio.
Lanche da tarde

95 calorias: 1 pêra

91 calorias: 1 maçã

50 calorias: 1 tangerina

84 calorias: 2 fatias de abacaxi

39 calorias: 1 nectarina

45 calorias: 1 goiaba

80 calorias: 1 taça pequena de salada de frutas

 

 

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