sexta-feira, 31 julho , 2015
Dieta e Saúde

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Pão integral

Pessoas que substituem o pão de farinha branca por pão integral possuem 24% menos gordura abdominal. É um ótimo alimento para consumir no café da manhã ou nos lanches da tarde.

Nozes

Consumir nozes diariamente pode fazer com que você perca gordura localizada e ajuda a reduzir barriga de uma forma muito eficaz. Além disso, ela é rica em ômega 3 e combate o estresse, que contribui com o acúmulo de gordura na barriga.

Lichia

A lichia pode ser considerada uma grande aliada para chapar barriga. Com poucas calorias, a fruta tem o poder de eliminar a gordura da região, devido a uma substância chamada cianidina.

Melão

Com menos de 50 calorias por fatia, o melão é rico em água e potássio, famoso mineral que ajuda a regular o sódio no organismo e auxilia na destruição da gordura abdominal.

Água

A água está liberada durante o dia inteiro, com exceção dos horários durante as refeições, pois ingerir líquidos junto com a comida pode fazer seu corpo inchar ainda mais. Beber dois litros de água por dia auxilia na diminuição da retenção de sal e líquidos, ajuda a regular o intestino, limpa o organismo e ajuda você a ficar com uma barriguinha perfeita. Sucos e chás para reduzir gordura abdominal também são ótimas opções.

Verduras

Para conseguir a barriga dos sonhos, aposte nas verduras. Esses alimentos diminuem o aspecto de barriga inchada e passam rapidamente pelo intestino, o que contribui na perda de gordura abdominal.

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Ingredientes:

– ½ xícara bem cheia de couve flor ralada ou bem picada
– 1 xícara bem cheia de abobrinha ralada e seca
– 3 ovos grandes
– 1 cebola pequena picada
– ½ xícara bem cheia de aveia em flocos
– 1/3 xc de cenoura ralada e seca
– 12 folhas de espinafre picadas
– Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

Pre-aqueça o forno. Rale a abobrinha, após coloque sobre um pano limpo e esprema para secar bem.  Faça o mesmo procedimento com a cenoura. É necessário retirar o máximo de água opssível desdes ingredientes, para que o bolinho não fique mole. Reserve. Importante: ao encher a xícara de medida, coloque cada legume e pressione bem, deixe a xícara bem cheia mesmo de cada ingredientes.

Em um bowl, coloque todos os ingredientes e misture com delicadeza. Acerte o sal e o tempero. Unte as fôrmas com azeite, retire o excesso com um papel toalha e preencha com a mistura até em cima, pois esse muffin não irá crescer. Caso deseja, pode colocar queijo ralado light por cima.  Asse por 15 minutos em forno a 200 graus.

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1. Ajuda na digestão e emagrece

“Os flavonóides presentes no chá possuem a capacidade de atuar sobre o sistema nervoso simpático, que regula a queima de gorduras. A bebida aumenta a queima de calorias, previne o depósito de gorduras no organismo e regula o peso corporal.”, explica a nutricionista e personal diet Karla Oliveira. O chá verde, por exemplo, acelera o metabolismo e desintoxica, enquanto o chá de hortelã melhora a digestão e alivia problemas estomacais e intestinais.
A nutricionista Andrea Santa Rosa também recomenda o consumo do chá de hibisco com frutas vermelhas como morango, framboesa e amora. “O hibisco é rico em antioxidantes e vitamina C, estimula a diminuição do colesterol LDL(colesterol ruim), redução da pressão arterial, queda do risco de aparecimento de doenças cardíacas, além de acelerar o metabolismo, ajudando a emagrecer.” Já as frutas têm propriedades antioxidantes, favorecem o desenvolvimento dos ossos e melhoram o sistema digestivo.

2. Atua na prevenção de doenças

O chá verde, mais do que o preto por não ser fermentado, tem propriedades antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres. Um estudo recente conduzido pela Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, reforçou que a presença de polifenois na bebida contribui para a redução do risco de desenvolvimento de diabetes, artrite, doenças do coração e algumas formas de câncer. “Também auxiliam no controle do peso corporal, na proteção contra os raios ultravioleta, na proteção hepática e na manutenção da densidade mineral óssea”, complementa a nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat.

3. Alivia sintomas de dor de cabeça e cansaço

Com a chegada dos dias mais frios e as mudanças bruscas de temperatura, é normal que o corpo apresente incômodos. Gripes e alergias vêm com tudo, trazendo com elas dores de cabeça e indisposição. Para combater esses sintomas, o Spa Posse do Corpo indica o chá de alecrim com limão, que é benéfico para o fortalecimento do sistema imunológico, é anti-inflamatório e alivia a dor de cabeça e o cansaço.

4. É aliado da beleza

Além dos benefícios para a saúde, o consumo do chá também pode ter efeitos estéticos. A endocrinologista Flavia Junqueira indica a bebida à base de folhas de porangaba, que é diurética, inibidora de apetite e lipolítica – decompõe gorduras. “Esse chá é capaz de diminuir a retenção de líquidos corporais, aumentar a queima de gordura e até reduzir a celulite”, afirma.

5. Tem efeito relaxante

Se você costuma tomar várias xícaras de café por dia, o chá talvez seja uma boa alternativa. Apesar de também conter cafeína, a concentração da substância é menor, o que torna a bebida menos estimulante. Para um efeito mais sedativo e que reduza a ansiedade e o estresse, vale investir no chá de camomila. “Essa erva tem ação antiespasmódica, antidiarreica, analgésica, antialérgica, anti-inflamatória, calmante, sedativa e diurética”, aponta a nutricionista Cintia Azeredo. “Tome o chá antes de dormir para ajudar a ter uma boa noite de sono“, indica a nutricionista Isabel Jereissati.

Que tal preparar um escalda pés caseiro para relaxar após um dia de trabalho? A proprietária do Acqua Brasil Spa, Fabyola Bunin recomenda ferver dez saquinhos de chá preparados em uma panelinha com 750ml de água, deixar descansar por cinco minutos e despejar em uma bacia com água morna e folhas de louro. De quebra, você ainda pode aproveitar os saquinhos utilizados para misturar a erva com cinco colheres (sopa) de mel e fazer um esfoliante para peles super sensíveis que pode ser usado no corpo e no rosto.

Fonte: GNT

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Suco matinal: Como o nome mesmo diz esse suco é ideal para ser consumido logo pela manha, de preferência em jejum, ele aumenta a saciedade, mantém a fome afastada e ajuda a colocar o intestino para funcionar. Para fazê-lo você vai precisar de uma cenoura pequena, um pepino japonês sem casca, metade de uma beterraba, metade de uma maçã, quatro folhas de hortelã e 200 ml de agua de coco, gelo a gosto. Bata tudo no liquidificado e tome em seguida sem coar.

Suco meio dia: Esse suco deve ser ingerido pouco antes do almoço (pelo menos 20 minutos), ele auxilia no funcionamento do intestino e ajuda na eliminação de líquidos retidos durante o dia. Para fazer você vai precisar de uma fatia de abacaxi, uma rodela de nabo, suco de um limão, três folhas de hortelã e 200 ml de água de coco. Bata no liquidificador e beba sem coar.

Suco da tarde: Esse suco pode ser consumido a tarde, no horário do lanche de intervalo (três horas após o almoço), ele vai ajudar a acelerar o metabolismo e queimar calorias a mais, além disso, ele inclui chá branco na receita, que ajuda a diminuir a quantia de gordura absorvidas pelas células adiposas. Para fazer esse suco acelerado você vai precisar de uma xícara de chá branco já frio, a mesma medida de chá de centelha asiática, dois damascos secos, meia colher de semente de girassol e meia maçã. Coloque tudo no liquidificador e beba em seguida.

Suco da ceia: O suco deve ser consumido vinte minutos antes de fazer a última refeição do dia, ele vai ajudar a eliminar o líquido retido, pois tem ação diurética, e trabalhar para eliminar gordura, além disso, é rico em fibras e vai ajudar a aplacar a fome. Bata no liquidificador uma pêra, três ramos de salsinha, um pepino japonês sem casa, meia maçã verde e 200 ml de água de coco, beba em seguida sem coar, assim você aproveita todos os benefícios do suco

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Ingredientes:
– 1 xícara de castanha de caju sem sal e crua
– 1 limão médio
– 1 colher de sobremesa de azeite
– sal

Preparo:
Colocar de molho as castanhas por pelo menos 4 horas.
Após esse período, descartar a água.
Bater as castanhas “demolhadas” no processador por 3 minutos ou até que vire um creme uniforme.
Acrescer o suco de limão, o sal e o azeite e bater por mais 2 minutos.
Pronto! É só colocar na geladeira por 2 horas antes de servir para que fique bem encorpadinho.
Você pode também temperá-lo com orégano, manjericão, tomate seco…Fica a critério.

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