terça-feira, 9 fevereiro , 2016
Dieta e Saúde

Exercícios físicos

O ideal é começar a preparação para o Carnaval pelo menos um mês antes e as pessoas mais sedentárias podem começar com uma caminhada diária de 30 a 45 minutos. Os melhores exercícios para entrar em forma para os dias de folia são os aeróbicos e localizados. Caminhada, corrida e bicicleta são sugestões de atividades que trabalham o condicionamento físico. Musculação, treinamento funcional e pilates são exercícios localizados que ajudam a definir e fortalecer a musculatura. Quem pretende aproveitar muito os dias de Carnaval deve focar nos exercícios para os músculos inferiores: coxa, quadril e perna. Além disso, é importante investir no fortalecimento das costas e do abdômen.

Alimentação

Para garantir muita energia para o Carnaval é preciso estar em dia com a ingestão de vitaminas e minerais. O ideal é de 3 a 4 dias antes das festas começarem usar e abusar dos sucos nutritivos, que auxiliam no processo de hidratação. Sucos de beterraba com couve e maçã ou melancia ou couve, gengibre e bluberry são ótimas dicas.

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Laranja com linhaça

A laranja é uma das frutas com mais vitamina C, além de ser fonte de magnésio, potássio e ácido fólico. A linhaça, rica em fibras, ajuda a retardar a liberação do açúcar da fruta, fornecendo, assim, energia por mais tempo.

Como preparar

Esprema cinco laranjas e adicione 3 colheres de linhaça. Se o suco ficar muito espesso acrescente um pouco de água.

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Cenoura com gemas

Um dos benefícios da cenoura é que ela alivia a fadiga, enquanto purifica o sangue. Já a gema de ovo estimula a ação das glândulas suprarrenais, afastando a sensação de cansaço excessivo.

Como preparar

Misture um copo de água, uma cenoura e uma gema de ovo e bata tudo no liquidificador

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Gengibre

O gengibre é um super alimento que funciona como uma poderosa fonte de calor para gerar mais disposição. O sabor picante promove a transpiração e aumenta a energia.

Como preparar

Misture uma beterraba, uma maçã, uma cenoura e uma colher de chá e misture tudo no liquidificador.

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VALOR NUTRICIONAL DO MAMÃO: O Mamão contém uma grande quantidade de nutrientes nomeadamente vitaminas, minerais como Riboflavina, Cálcio, Fósforo, Ferro, Potássio, Vitamina C, Vitamina E. Ele fornece cerca de 40 calorias de energia para 100gms. O Mamão é uma boa escolha, pois fornece uma grande quantidade de nutrientes com poucas calorias.

Benefício do Mamão Para Digestão: O Mamão podem fazer maravilhas quando se trata de digestão. As enzimas digestivas presentes no Mamão ajuda na auxiliando na digestão e inibir a constipação. por ser uma boa fonte de fibra, irá ajuda a aumentar a taxa de digestão, assim, prevenir a constipação. A papaína e quimiopapaína são basicamente as enzimas digestivas de proteínas presentes no Mamão que reduz a inflamação e ajuda na digestão de proteínas. Assim, com o consumo de Mamão todos os dias podem manter todos os problemas de estômago longe.

Benefício do Mamão Para Pele: O Consumo de Mamão ajuda a melhorar a textura da pele, tom e traz brilho à pele de uma pessoa. Ele pode ser usado como uma máscara facial que reduz espinhas e abrir os poros da pele. Como sabemos o Mamão é uma grande fonte de antioxidantes, Vitamina C, Vitamina E e beta-caroteno. é, Estes nutrientes combatem os radicais livres evitando assim embaciamento, rugas e envelhecimento.

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Donas de cores vibrantes, as frutas vermelhas, além de saborosas, fazem um bem gigante para a saúde. Isso porque as também chamadas berries (em inglês) são capazes de evitar o envelhecimento precoce, reduzir os riscos de diabetes, câncerdoenças cardíacas, além de atuar na melhoria das funções cerebrais, da imunidade e da visão.

Parece uma maravilha, e é! Segundo anutricionista da rede Mundo Verde Flávia Morais, esses benefícios são refletidos no corpo graças a algumas propriedades presentes nessas frutinhas. “Elas são ricas em antioxidantes como antocianinas e flavonóides, além de concentrar alto teor das vitaminas C e E. Essas são as substâncias responsáveis por neutralizar a ação dos radicais livres, moléculas responsáveis por causar danos ao organismo”, explica a especialista.

Esses superalimentos têm cascas cujas colorações vão de vermelho a arroxeado. Alguns exemplos deles são a amora, a framboesa, o morango, a cereja, a uva escura, a cranberry, o açaí, a romã, a ameixa, a jabuticaba e o pouco conhecido mirtilo. Também entra nessa classificação a novidade no mercado brasileiro goji berry, sensação do momento e da qual já falamos aqui.

A quantidade diária de consumo das frutas vermelhas, segundo a nutricionista, deve ser de três a cinco porções, de preferência variadas e in natura, para evitar o desperdício de algumas propriedades. Uma boa dica é comê-las para substituir doces, que geralmente são excessivamente açucarados, enquanto elas são adocicadas e muito mais saudáveis.

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As frutas e legumes de cor amarela, que oferecem vantagens muito interessantes para o corpo, tanto em termos de saúde como de beleza.

Banana, abacaxi, manga, pera, maracujá, cenoura, laranja, damasco e pêssego são alguns dos alimentos que se incluem neste grupo. Suas propriedades incluem altas concentrações de vitaminas A, B e C, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e sódio, além de componentes antioxidantes, ácido fólico, betacaroteno e tiamina.

Pele e cabelo

Os antioxidantes atuam no combate dos radicais livres que prejudicam as células, causando o envelhecimento e outros problemas. Por isso, a ingestão regular deste tipo de alimento ajuda a retardar o processo de idade da pele. Esta função também colabora para manter os cabelos mais saudáveis.

A alta concentração de betacaroteno presente em algumas das frutas e legumes, como a cenoura e o damasco, colabora para o processo de bronzeamento da pele. Consumir alimentos com essas propriedades antes de tomar sol ajuda a garantir uma cor mais bonita e duradoura.

“As frutas amarelas, em especial a manga e o abacaxi, são importantes para a manutenção de uma pele saudável e jovem, além de possuírem um sabor refrescante e doce”, comenta a farmacêutica Cláudia Souza, da Rede de Farmácia de Manipulação Officilab.

Funcionamento do organismo

Outros benefícios das frutas amarelas incluem o aumento da resistência do organismo e a regulação da função intestinal.

Além disso, por conta da ação antioxidante, elas ajudam a prevenir a queda da produção hormonal, processo que tanto incomoda as mulheres na menopausa. “A partir dos 27 anos, a produção natural dos hormônios vai caindo. Essa queda pode ser um pouco maior caso a pessoa não coma as frutas amarelas, porque elas são antioxidantes. Ou seja, elas impedem, parcialmente, a ação dos radicais livres, que também ajuda a agravar mais a baixa na produção hormonal”, explica o endocrinologista Tércio Rocha.